dieta po redukcji

3.5.23 8 tydzień redukcji Waga na czczo 112kg Aeorby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie [...]

17.05.23 10 tydzień redukcji Obecnie Dzień treningowy W 550 t 30 b 420 Dzień wolny W 120 t 100 b 420 Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż [...]

23.05 11 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Ostatnie aeroby 60 minut Dieta tak jak wyżej pisałem 1 nóżki z kurczaka 2,3 mintaj, warzywa, 4,5 deser z mascarpone, kakao i masło orzechowego posypany malinami Wczoraj lekki push Po kilka ćwiczeń na klatę barki i triceps

8.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,6kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, tosty z dżemem kawa 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla [...]

12.06.2023 Zaczynam 14 tydzień redukcji Bez zmian w makro i aerobach Dzień bez treningu Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z [...]

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie. Aeroby obecnie 4x30 Wczoraj waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle. 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i [...]

10.01.24 Waga na czczo 124,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Rdl 4x12-6 progresja Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Żurawie 4xmax [...]

13.01 2 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 bułki pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 4xmax Siady Smith 4x12-8 Wykroki Smith 3x12-8 Bulgary [...]

13.01 2 tydzień redukcji Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron tuńczyk warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry 3x12-8 [...]

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

17.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 tortilla z kurczakiem 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Rdl 3x10-6 progresja Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

20.01.2024 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie [...]

21.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg Plecy Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 4x12-8 Wisolowanie sztangą w [...]

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

26.01 4 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie [...]

27.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-8 Wykroki Smith 5x12-8 [...]

28.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

30.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5 tortilla z indykiem warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica [...]

2.02 5 tydzień redukcji Waga na czczo 122,8kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 omlet z białek wpc 5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka 6 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty [...]